• Henkilökohtaiset tapaamiset:

  • Alkutapaaminen valmentajan kanssa: Määritetään tavoitteet ja tehdään suunnitelma muutoksen tueksi.

  • Välikartoitus 3 kuukauden kohdalla: Arvioidaan edistystä ja tarkistetaan tavoitteet.

  • Lopputapaaminen 6 kuukauden kohdalla: Yhteenveto ja jatkosuunnitelma.

  • Tapaamiset toteutetaan whats up videopuheluna/puheluna etänä, Teamsin kautta tai Kuopion alueella myös mahdollisuus live tapaamiseen valmentajan kanssa. 

• Ryhmätapaamiset:

  • Ryhmän toiveiden mukaan viikoittain alussa ja joka toinen viikko jatkossa.

  • Tapaamiset toteutetaan etänä WhatsApp-videopuheluilla ja myös teamsin kautta. 

  • Teemoina tietyt stepit valmennuksen rungon mukaan sekä ryhmän toiveita kuunnellen  mm. motivaatio, tunnetyöskentely, stressinhallinta, itsetunto, itsemyötätunto, arvotyöskentely ja ruokavalion optimointi. Nämä esimerkkeinä. 

• Materiaalit ja työkalut:

  • Sisältää kaikki Ihanan Inkerin ruokavaliovalmennukset vuodeksi: Easy-keto, Vhh-Hyvinvoinninpolku ja Ihanan Inkerin syklinen keto - joustavan elämäntavan valmennukset. 

  • Alkutapaamisessa valmentajan kanssa katsotaan yksilölliset vinkit ja suositukset, millä aloitetaan ja tätä tarkistetaan aina tarpeen mukaan. 

  • Valmennus ei sisällä viikoittaisia henkilökohtaisia ruokavaliosuunnitelmia, vaan pohjana käytetään valmiita materiaaleja. Saat kuitenkin tarvittaessa vinkit siihen, että miten parhaiten hyödynnät valmiita ateriasuunnitelmarunkoja, joita löydät kyllä usealle viikolle verkkovalmennusten materiaaleista. 

  • Yli 300 reseptiä sisältävä reseptipankki vhh- ja ketoruokavalioon. 

  • Monipuolinen elämäntaitovalmentajan työkalupakki tukee muutoksen onnistumista.

  • Oma suljettu whats up ryhmä juuri tälle pienryhmälle. Valmentajan tuki ryhmälle aktiivisesti, mutta yhdessä sovitusti viikonloppuisin vain kevyempi tuki. 

• Verkkovalmennusalusta:

  • Pienryhmälle kasataan oma valmennusmateriaali Campwire X-alustalle, josta löytyvät kaikki materiaalit ja työkalut valmennuksen edetessä. Materiaalit jäävät osallistujien käyttöön myös valmennuksen loputtua.

Pienryhmävalmennus sopii sinulle, jos:

• Tavoitteenasi on painonpudotus tai painonhallinta ja kaipaat asiantuntevaa tukea sekä yhteisön kannustusta.

• Haluat parantaa hyvinvointiasi tai terveydentilaasi kestävällä tavalla.

• Koet haasteita esimerkiksi ruokavalion tai elämäntapamuutoksen aloittamisessa, ja pienryhmä voi tarjota hyvää tukea, koska aloitamme yhdessä.

• Kaipaat selkeitä ohjeita ruokavalion optimointiin keto- tai VHH-ruokavaliolla, mutta pärjäät ilman viikoittaista henkilökohtaista valmennusta.

• Haluat valmentajalta aktiivisen ja kattavan tuen, mutta koet, että ryhmän vertaistuki on hyvä lisä pelkän henkilökohtaisen tuen lisäksi.

• Koet haasteena ruokavalio- tai elämäntapamuutoksen muuttamisen pysyväksi tavaksi elää, ja motivaatiosi lopahtaa helposti, erityisesti jos et näe nopeita tuloksia jatkuvasti.

• Olet kiinnostunut oppimaan joustojen ja syklittämisen tärkeän merkityksen ketogeenisessä tai joustavassa VHH-ruokavaliossa ja haluat elää sitä mahdollisimman rikkaalla ja joustavalla tavalla.

• Olet innostunut tekemään muutosta myös mielen tasolla ja haluat oppia erilaisia tekniikoita ja keinoja, joilla uusista tavoista voi tulla pysyviä.

• Olet valmis sitoutumaan ja panostamaan aikaa vähintään 2 tuntia viikossa, jotta ryhmä pysyy aktiivisena ja tukee kaikkia parhaalla mahdollisella tavalla.

• Halutessasi saat myös tehtäviä ja työkaluja pohdittavaksi sekä valmentajan lyhyen palautteen niistä, mutta tehtävien tekeminen on vapaaehtoista.

Valmennus ei edellytä aiempaa kokemusta keto- tai VHH-ruokavalioista. Jos ryhmässä on monta vasta-alkajaa, valmentaja ohjaa heidät erikseen hyvin perusteiden läpi, joita alussa tarvitaan. Jos ryhmäläiset hallitsevat jo hyvin perustiedot, panostamme niihin vain kertaamalla pääkohdat.

Vuoden 2025 alkuvuodesta alkavat uudet pienryhmävalmennukset! Ensimmäiset kaksi pienryhmää starttaavat 17. helmikuuta, ja haku on käynnissä jo nyt.

Saadaksesi lisätietoja pyydän sinua olemaan minuun yhteydessä. Voimme käydä lyhyen keskustelun joko sähköpostitse, viestein tai halutessasi puhelimitse, jotta voimme arvioida, onko tämä pienryhmävalmennus sinulle sopiva. Keskustelun jälkeen, tehdessäsi päätöksen osallistumisesta, saat linkin liittymiseen sekä maksun suorittamiseen valitsemasi maksusuunnitelman mukaan.

Valmennuksen tavoitteena on varmistaa, että ryhmä ja valmennustapa vastaavat juuri sinun tarpeitasi. Sinulla on myös mahdollisuus peruuttaa osallistumisesi 10 päivän kuluessa ryhmän starttaamisesta ja saada maksusi takaisin, jos koet, että tämä ei ole sinulle sopiva. Muutoin sitoutuminen valmennukseen on vähintään 3 kuukautta, ja toivomme, että ryhmä pysyy kasassa koko 6 kuukauden valmennusjakson ajan.

Ota yhteyttä:

• Sähköpostilla: yhteys@ihanainkeri.com

• WhatsApp-viestillä: 044-9773542

Voit myös käyttää alla olevaa painiketta lähettääksesi sähköpostia. Otathan rohkeasti yhteyttä, niin varmistetaan, että tämä valmennus on juuri sinulle sopiva!